Monday, October 28, 2013

Pola Latihan Kardio Terbaik

Latihan olahraga kardio mungkin juga memiliki peranan dalam persiapan mengatur setiap pemain , terlepas dari asumsi bahwa Anda adalah kekuatan pengangkat , kepala daging , pesepakbola , dan sebagainya. olahraga kardio sangat signifikan dengan alasan bahwa itu adalah luar biasa untuk molding , stamina , ketekunan dan lemak terik . Setiap pemain harus memiliki jumlah abnormal kondisi fisik . Ada banyak khas latihan olahraga kardio seperti berlari , bersepeda , HIIT , berenang . Ini luar biasa bahwa Anda mengatur latihan olahraga kardio, karena seperti Anda mungkin baru-baru tahu mengatur adalah 50 % dari pendekatan yang terbaik untuk kemenangan . Pada bagian berikutnya saya akan mencoba untuk menggambarkan bagaimana latihan olahraga kardio bersiap-siap untuk pelari , berencana untuk perlombaan , mungkin juga terlihat seperti .

Olahraga kardio

Ini adalah pertanyaan pertama yang Anda mungkin juga bertanya pada diri sendiri . Kasus di titik latihan bersiap-siap untuk perlombaan 10k adalah beragam seperti latihan olahraga kardio bersiap-siap untuk pelari maraton . Jadi, ketika tujuan Anda untuk lomba berikutnya terletak sesuai kondisi fisik Anda saat ini , Anda akan memilih apa jumlah hari dalam seminggu Anda dapat menjalankan dan apa jumlah kilometer untuk setiap minggu akan Anda jalankan dan jelas seberapa cepat Anda akan berjalan . Kasus di titik dengan asumsi bahwa Anda sedang mempersiapkan untuk maraton pertama Anda , yang Anda butuhkan untuk cambuk di sekitar 4 jam , Anda akan berjalan 4-5 hari seminggu dan sekitar 60-80 kilometer untuk setiap minggu . Pengaturan latihan Anda akan terdiri dari empat komponen : interim mempersiapkan , kecepatan berjalan lebih cepat , lebih lambat berjalan lama berpisah dan istirahat . Semua sampel berikut akan tergantung pada realitas yang ditentukan sebelumnya .

interim mempersiapkan

Ini adalah benar-benar berjalan tersulit dalam persiapan Anda mengatur . Anda akan melakukan hal semacam ini mempersiapkan satu sampai dua kali seminggu . Kasus di titik untuk maraton Anda akan untuk sebagian besar melakukan 800 meter hingga 2000 meter interims . Di sini dan di sana Anda juga dapat menggabungkan 400 meter dan 5000 meter interims , namun tidak dari waktu ke waktu . Mari melihat bagaimana 800 meter sementara mempersiapkan terlihat seperti . Pertama dan terpenting Anda perlu pemanasan selama 3 kilometer dan peregangan . Pada saat itu Anda akan berjalan 20x800 meter ritme 4:15 menit untuk setiap kilometer . olahraga kardio Antara interims Anda akan memiliki 2 menit istirahat dinamis, yang berarti berjalan atau berjalan moderat, tidak pernah berdiri diam . Setelah Anda selesai dengan 20 interims , bersantai off dengan menjalankan beberapa kilometer . Sekali lagi memperpanjang setelah latihan .

Pace berjalan

Ini berjalan yang sangat signifikan . Mereka jauh lebih pendek daripada pemisahan ras Anda , namun Anda sedang mempersiapkan kecepatan gagah dengan berjalan kaki ini dan merencanakan Anda untuk menjalankan cepat untuk waktu yang lebih lama . Anda akan menjalankan mengalahkan olahraga kardio berjalan dua hari dalam seminggu , misalnya Senin dan Jumat . Jalankan beberapa kilometer dalam irama sentuhan lebih lambat dari mengalahkan Anda bergegas dan peregangan , lari 12 sampai 20 kilometer dalam kecepatan gagah Anda . Ini akan memberi Anda merasakan apa yang Anda akan mengalami dalam perlombaan Anda dan kecepatan berjalan berkonsolidasi dengan mengalahkan berjalan akan memperkuat kemampuan Anda untuk menjalankan lebih cepat untuk ditarik keluar saat waktu . Mulailah dengan kecepatan berjalan lebih pendek dan jarak tempuh yang lebih termasuk pendekatan ras .

Pemisahan panjang berjalan

Anda akan membuat pemisahan panjang berjalan seminggu sekali . Pilih satu hari dalam seminggu Anda memiliki banyak waktu . Dengan semacam ini mempersiapkan Anda akan mengatur kaki Anda berjalan untuk pemisahan yang lama . Pemisahan berjalan adalah 28-36 kilometer panjangnya . Ini benar-benar akan memberi Anda jatuh bagaimana perlombaan maraton akan merasa . Pada saat yang sama kecepatan dalam berjalan lama berpisah Anda akan jauh lebih lambat dari pada balapan yang sesungguhnya . Intinya ketika mempersiapkan perpisahan panjang , kecepatan Anda adalah 6:45 kilometer untuk setiap saat atau lebih lambat . Ini berjalan seharusnya tersirat lebih untuk pemulihan daripada merugikan diri sendiri .

Istirahat !

Ya , sisanya tambahan bagian dari persiapan Anda dan yang benar-benar penting . Bila Anda memiliki latihan selama 4-5 hari seminggu , yang menyiratkan bahwa Anda akan beristirahat selama tidak kurang dari 2-3 hari seminggu dan itu sangat penting bahwa Anda mempertimbangkan hari libur Anda penting, sehingga kaki Anda dapat pulih untuk hard berikut latihan . Titik saat beristirahat mengatur makan malam untuk satu hari dari sekarang , menyiapkan rencana untuk satu hari dari sekarang . Anda mungkin juga benar-benar merencanakan hari libur Anda dengan susah payah , sehingga Anda mendapatkan hasil maksimal dari mereka . Dalam hal bahwa Anda berada di suatu latihan cardio kuat , Anda mungkin juga tambahan beristirahat ukuran yang cukup besar . Tidak kurang dari 8-10 jam sehari atau malam yang lebih baik . Terlepas dari kenyataan bahwa Anda mempersiapkan untuk maraton , Anda harus melakukan beberapa kegiatan memperkuat tambahan , ini akan mengantisipasi luka . Kasus di titik satu squats berkaki , menyodorkan dan push up adalah praktek kualitas luar biasa bagi seorang pelari olahraga kardio untuk meningkatkan tonus otot .

kesimpulan

Dengan tujuan itu tentang rencana olahraga kardio . Seperti yang dapat Anda lihat dalam sampel kami maraton olahraga kardio rencana Anda memiliki semua komponen penting : ukuran besar berjalan, sisanya semua begitu kritis, beberapa praktek kualitas dan makanan jelas besar dan minum satu ton air.

No comments:

Post a Comment